Szkoła Podstawowa im. Jana Długosza w Rzgowie

W dniach 26-30 października 2026 r. obchodzimy w naszej szkole Tydzień Zdrowia Psychicznego. To szczególny czas, w którym zwracamy uwagę na znaczenie dobrostanu psychicznego, uczymy się rozpoznawać emocje i potrzeby oraz przypominamy sobie, jak ważne jest wzajemne wsparcie.

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Wpływa na to, jak myślimy, odczuwamy, radzimy sobie z trudnościami i budujemy relacje z innymi. Każdy z nas doświadcza czasem stresu, smutku, lęku czy bezradności. Nie zawsze musimy radzić sobie z nimi samodzielnie, a proszenie o pomoc jest oznaką odwagi i troski o siebie.

Co dzieje się w naszej szkole?

W ramach Tygodnia Zdrowia Psychicznego podejmujemy działania, które mają zwiększać świadomość uczniów, rozwijać ich kompetencje emocjonalno-społeczne oraz wzmacniać poczucie bezpieczeństwa w społeczności szkolnej. W tym czasie przygotowane są m.in.:

• lekcje wychowawcze poświęcone zdrowiu psychicznemu- rozmowy o emocjach, stresie, sposobach radzenia sobie z trudnościami, budowaniu relacji i szukaniu pomocy;
• materiały dla uczniów przypominające, jak dbać o swój dobrostan, rozpoznawać sygnały przeciążenia i wspierać osoby, które przeżywają trudny czas (szczególnie w okresie jesieni);
• materiały dla nauczycieli- wskazówki dotyczące rozpoznawania sygnałów kryzysu psychicznego u uczniów, prowadzenia wspierających rozmów oraz podejmowania odpowiednich działań pomocowych;
• konsultacje dla rodziców- wskazówki dla rodziców jak wspierać dzieci i rozpoznawać sygnały kryzysu psychicznego;
• warsztaty z psychologiem szkolnym- zajęcia rozwijające umiejętność rozpoznawania i regulowania emocji, radzenia sobie ze stresem, wzmacniania odporności psychicznej oraz korzystania ze wsparcia w trudnych sytuacjach;
• wystawka z książkami o tematyce zdrowia psychicznego znajdujące się w zasobach biblioteki szkolnej.

Wszystkie te działania mają wspólny cel: budowanie szkoły, w której każdy uczeń może czuć się zauważony, wysłuchany i traktowany z szacunkiem.

A jak możemy dbać o zdrowie psychiczne na co dzień?

Nie zawsze potrzebujemy wielkich zmian, aby poprawić swoje samopoczucie. Czasem znaczenie mają drobne, codzienne działania:

• dbanie o odpowiednią ilość snu, odpoczynek i aktywność fizyczną;
• rozmawianie o swoich emocjach i potrzebach;
• pielęgnowanie relacji z osobami, przy których czujemy się bezpiecznie;
• ograniczanie nadmiaru bodźców i robienie przerw od ekranów;
• życzliwe traktowanie siebie i innych;
• szukanie pomocy, gdy trudności stają się zbyt obciążające.

Pamiętajmy również, że zdrowie psychiczne to nie tylko brak trudności. To także umiejętność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, budowania relacji, odpoczywania i odzyskiwania równowagi po trudnych doświadczeniach.

Jak wspierać osobę, która przeżywa kryzys?

Czasami najważniejsze, co możemy zrobić dla drugiego człowieka, to po prostu być obok. Uważne wysłuchanie, okazanie zainteresowania i powstrzymanie się od oceniania mogą mieć ogromne znaczenie. Zamiast mówić: „Nie przesadzaj”, „Inni mają gorzej” czy „Weź się w garść”, warto powiedzieć: „Widzę, że jest ci trudno”, „Chcesz mi o tym opowiedzieć?” lub „Nie musisz radzić sobie z tym samodzielnie”. Nie musimy znać odpowiedzi na wszystkie pytania ani rozwiązywać wszystkich problemów. Ważne, aby nie bagatelizować cierpienia drugiej osoby i pomóc jej dotrzeć do odpowiedniego wsparcia.

Jeśli zauważymy, że ktoś przez dłuższy czas jest smutny, wycofany, nadmiernie napięty, traci zainteresowanie tym, co wcześniej sprawiało mu radość, albo jego zachowanie wyraźnie się zmienia, warto zareagować i porozmawiać z nim w spokojnych warunkach. W sytuacji zagrożenia bezpieczeństwa konieczne jest niezwłoczne podjęcie odpowiednich działań pomocowych.

Nie jesteś sam!
Tydzień Zdrowia Psychicznego to okazja, by przypomnieć sobie, że każdy ma prawo do trudnych emocji, gorszego dnia i proszenia o pomoc. Nie musimy być zawsze silni, uśmiechnięci i gotowi na wszystko. Ważne, abyśmy potrafili zauważać swoje potrzeby i szanować potrzeby innych.

Jeśli coś cię martwi, czujesz się przytłoczony lub nie wiesz, jak poradzić sobie z trudną sytuacją, możesz zwrócić się do zaufanej osoby dorosłej, wychowawcy, pedagoga lub psychologa szkolnego. Rozmowa może być pierwszym krokiem do znalezienia rozwiązania. Warto również skorzystać z telefonów pomocowych:

• 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
• 800 100 100 – Telefon dla Rodziców i Nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci
• 800 12 12 12 – Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka
• 800 70 22 22 – Całodobowa Linia Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym
• 800 120 002 – Niebieska Linia, pomoc w związku z przemocą domową
• 112 – numer alarmowy w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia

Pamiętaj: masz prawo do emocji, gorszych dni i proszenia o wsparcie. Nie musisz być zawsze silny. Czasem największą odwagą jest powiedzieć: „Potrzebuję pomocy”.

Zadbajmy wspólnie o szkołę, w której troska, empatia, szacunek i wzajemne wsparcie są codziennością nie tylko podczas Tygodnia Zdrowia Psychicznego.
Bo zdrowie psychiczne ma znaczenie. Każdego dnia.

Izabela Widawska-Loba
Psycholog szkolny